Gimnasio - Tren Inferior

Para un towerrunner la fuerza en las piernas es importante, dependes de ellas para llegar a la meta y esta rutina ha sido diseñada para desarrollar la fuerza de los músculos del tren inferior del cuerpo: Cuadriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Gluteos, Abductores y Aductores.

y en un periodo de tres semanas irás incrementando el peso y disminuyendo las repeticiones, la cuarta semana vuelves a las repeticiones de la primer semana pero ya podrás cargar más peso; y repites el ciclo dos o tres veces como máximo, antes de cambiar de rutina.

Ejercicio Series Repeticiones Velocidad Peso
Máximo 2 días por semana Semana  
Descanso de 1 a 2 minutos entre ejercicios y alternando con una rutina de tren superior y/o abdomen 1 2 3  
Extensión de piernas (Seat Leg Curl) 3 12 10 8 1-1-1  
Extensión de piernas (Leg Curl) 3 12 10 8 1-1-1  
Gluteo (Glute)
3 12 10 8 1-1-1  
Prensa de pierna sentado (Seated Leg Press) 3 12 10 8 1-1-1  
Extensión de pierna sentado (Leg Extension) 3 12 10 8 1-1-1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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